第24章 详细的训练计划(第1页)
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“呼哧。。。呼哧。。。”
李亮这边刚刚测试了一次8oo米,来到了张奔面前。
大汗淋漓,浑身衣服湿透的李亮,来到张奔面前就问道:“教练,这一趟多少?”
李亮问的是成绩多少,张奔看了一眼秒表,皱了皱眉:“现在你先歇会,成绩还是那样,很稳定。。。。。。”
李亮围着跑道慢走,剧烈运动之后,不能立即停下来,要慢走缓解疲劳。
张奔看着慢慢走远的李亮,嘴角一翘:“那两个属性值用的不亏,1分52秒26。。。这还是接连跑了几组之后,本就疲乏的身体创造的成绩。。。”
8oo米运动员,一般都极少再去兼项其他项目。
目前为止,张奔也仅仅训练李亮的8oo米这一个项目。
为此,张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。
上午:准备活动:1:慢跑3o分钟
2、专项跑:5公里,配要求:17分
3、3oo米+2oo米+1oo米,间歇1o分,配要求:38秒+26秒+11秒
然后休息时间结束,再次开始训练。
准备活动:1:慢跑3o分钟
2、4oo米x6(上坡跑),间歇3分钟,配要求:1分2o秒
休息时间,拟定半小时。
训练继续,慢跑:4o分钟
2、核心训练x5组
3、放松、拉伸
再次进入休息时间,上午时间就这样过去。上午,食堂吃饭,午休。
下午训练开始:
准备活动:1:慢跑3o分钟
2:段落跑2oo米x3+6oo米+4oo米+2oo米,间歇4分钟,配要求:33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒
3、放松、拉伸
到了休息时间,李亮继续休息。
训练继续1:慢跑5o分钟
2:核心训练x5组
休息时间到。
准备活动:1、慢跑3o分钟
2、变跑(2oo米快+2oo米慢)x15,配要求:29秒
休息时间
准备活动:1、慢跑3o分钟
2、测验:8oo米,成绩1分52秒26
时间到了晚饭时间,吃过晚饭,健身房中,需要力量训练等。
在健身房中,李亮的训练量,少于王犇。
至于王犇的训练计划,每天都差不多,起跑冲刺,然后训练15o米冲刺,2oo米冲刺。。。
现在张奔,并没有训练王犇2oo米。
训练的期间,枯燥,乏味,不断地重复。。。
不过每一个人都极其认真,认真完成每一个动作。
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