第24章 小白的修行1（第1页）

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看到刘芳萍的情绪真正稳定下来，小白一颗提起的心也放了下来，他终于可以安心的进入冲刺阶段了。

看了前辈的书后，他改变了以往打算完全走禅定这条路的修行法门。

既然他选择了想要往生极乐，那么他的功课自然要以念佛号为主。不过，因为前辈在书中说到，极乐世界是禅净双修，所以打坐的功夫还是不能落下的。

每天早上三四点他就开始坐禅，目标还是突破两个小时，熬腿，真的是痛啊，好在有前辈介绍的两个开胯的方法，通过比较，他选择了练脚掌对接这个动作，早上熬到坚持不下去了，如前辈说的，做三次深呼吸收功后，如果天还没亮，他就把双腿放下来，两个脚掌对接，尽量做到完美，早上不去计较时间长短，到天亮了，他就去阳台上站着练腹式呼吸，本来以为是很简单的一件事，可是真练起来才现不容易，书中说了练腹式呼吸的方法，很简单，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子憋下去，可是练着练着他现自己反过来了，吸气的时候肚子本该鼓起来的可是他却憋下去了，而呼气的时候肚子本该憋下去的他却鼓起来了，他现这样做感觉比前辈说的轻松很多，他翻了下书，现这现象前辈也提到了，原来他做的叫逆腹式呼吸。

前辈说：逆腹式呼吸只能用来过渡时期，因为有些人体质太差一下子做不了顺腹式呼吸，只好用逆腹式过渡一下，总比胸式呼吸好，但要尽快纠正过来，因为逆腹式不能用来坐禅。坐禅需要放松身体，逆腹式呼吸不能让腹肌放松，始终处在紧张和绷直的状态。不要着急，慢慢练，用三个月时间练成腹式呼吸就很不错了。这是要改几十年的呼吸习惯，不是说变就变的。

可是三个月过去了，小白还是没能练成顺腹式呼吸，总是反反复复，这让他很是懊恼。前辈在书中告诫呼吸每时每刻想起来就练。这是必须的！不为别的，就为健康也得练。可是他一绕佛念佛就把练呼吸给忘了，又要关注佛号，又要关注经行时的脚步，还得关注用顺腹式呼吸，太难了。

前辈书中讲到练呼吸时吸完要马上呼出去，中间不要停止，可是他总是习惯性的会停顿一下，这都是以前看一些经书里面说到一个息字，他不知不觉被拉偏了，刚开始练打坐时都是习惯关注呼吸，然后一呼一吸时都会刻意停顿一下，所谓的息不就是停止吗？原来都是错误的。前辈还说呼气的时候也有技巧，念si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。这是最让小白头痛的，因为刚开始他身体比较差，做几回呼吸就开始头晕，只能象前辈说的缓解一下再练习不要蛮干。这样练了好几个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气又出现不良反应只好缓解一下再练。

但是小白一直掌握不了前辈说的那个si～～～的方法，好在后来他翻了半天书，看到前辈也有提到了这个问题，他说：

练呼吸要随意，关键不在那个sI～～，而是要用腹部呼吸练，sI是为了更快的锻炼腹肌。练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练；更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。

前辈还强调吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。他说等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少，吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。呼吸的时候，不要管胸部。人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。你要关注肚子，让肚子鼓起，实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候吸气。

还别说，用了这样的笨办法后没多久，小白觉得自己练呼吸开始有点上道了，不容易啊，几乎走了半年的冤枉路，都怪他看书不够仔细不够认真，看来有必要再重新重头开始看一遍。

前辈再三强调：这个练腹式呼吸，是在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服不要停止，你只要用力收腹呼气就行，呼气时要用力收缩腹肌，还有吸入的气只要多平时的2o%就行，不要拼命使劲练。目的不在延长呼吸时间，而是练成腹式呼吸。只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行，等做到平时不用刻意的做，也会自己做腹式呼吸就行；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

这个百分之二十太难把握了，没办法，只能一次次尝试。前辈还说到，练呼吸和打坐时身体会热，是因为呼吸加深氧气充足，但是如果脑细胞不能跟上这种血液的变化度，就会出现恶心的感觉。所以，他建议站着练呼吸。这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，用普通呼吸来缓解。早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。

书中还说到，观呼吸就是观察，不是控制。让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。在没打通全身筋脉前可以观丹田，这个对打通筋脉有帮助，但筋脉打通后就要放弃观丹田。

小白一遍遍的反复看书，不由感叹，修行，还真是门细致活啊！

晚上因为一天的经行劳累，腿比较硬，小白打坐熬不了多久，所以剩下的时间基本就用来练脚掌对接这个动作，务必做到如前辈说的一小时，还别说，这一小时真不是白练的，很快小白早上的打坐熬的不是那么痛了，也稳定在了一个半小时到两小时之间。

看到刘芳萍的情绪真正稳定下来，小白一颗提起的心也放了下来，他终于可以安心的进入冲刺阶段了。

看了前辈的书后，他改变了以往打算完全走禅定这条路的修行法门。

既然他选择了想要往生极乐，那么他的功课自然要以念佛号为主。不过，因为前辈在书中说到，极乐世界是禅净双修，所以打坐的功夫还是不能落下的。

每天早上三四点他就开始坐禅，目标还是突破两个小时，熬腿，真的是痛啊，好在有前辈介绍的两个开胯的方法，通过比较，他选择了练脚掌对接这个动作，早上熬到坚持不下去了，如前辈说的，做三次深呼吸收功后，如果天还没亮，他就把双腿放下来，两个脚掌对接，尽量做到完美，早上不去计较时间长短，到天亮了，他就去阳台上站着练腹式呼吸，本来以为是很简单的一件事，可是真练起来才现不容易，书中说了练腹式呼吸的方法，很简单，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子憋下去，可是练着练着他现自己反过来了，吸气的时候肚子本该鼓起来的可是他却憋下去了，而呼气的时候肚子本该憋下去的他却鼓起来了，他现这样做感觉比前辈说的轻松很多，他翻了下书，现这现象前辈也提到了，原来他做的叫逆腹式呼吸。

前辈说：逆腹式呼吸只能用来过渡时期，因为有些人体质太差一下子做不了顺腹式呼吸，只好用逆腹式过渡一下，总比胸式呼吸好，但要尽快纠正过来，因为逆腹式不能用来坐禅。坐禅需要放松身体，逆腹式呼吸不能让腹肌放松，始终处在紧张和绷直的状态。不要着急，慢慢练，用三个月时间练成腹式呼吸就很不错了。这是要改几十年的呼吸习惯，不是说变就变的。

可是三个月过去了，小白还是没能练成顺腹式呼吸，总是反反复复，这让他很是懊恼。前辈在书中告诫呼吸每时每刻想起来就练。这是必须的！不为别的，就为健康也得练。可是他一绕佛念佛就把练呼吸给忘了，又要关注佛号，又要关注经行时的脚步，还得关注用顺腹式呼吸，太难了。

前辈书中讲到练呼吸时吸完要马上呼出去，中间不要停止，可是他总是习惯性的会停顿一下，这都是以前看一些经书里面说到一个息字，他不知不觉被拉偏了，刚开始练打坐时都是习惯关注呼吸，然后一呼一吸时都会刻意停顿一下，所谓的息不就是停止吗？原来都是错误的。前辈还说呼气的时候也有技巧，念si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。这是最让小白头痛的，因为刚开始他身体比较差，做几回呼吸就开始头晕，只能象前辈说的缓解一下再练习不要蛮干。这样练了好几个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气又出现不良反应只好缓解一下再练。

但是小白一直掌握不了前辈说的那个si～～～的方法，好在后来他翻了半天书，看到前辈也有提到了这个问题，他说：

练呼吸要随意，关键不在那个sI～～，而是要用腹部呼吸练，sI是为了更快的锻炼腹肌。练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练；更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。

前辈还强调吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。他说等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少，吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。呼吸的时候，不要管胸部。人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。你要关注肚子，让肚子鼓起，实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候吸气。

还别说，用了这样的笨办法后没多久，小白觉得自己练呼吸开始有点上道了，不容易啊，几乎走了半年的冤枉路，都怪他看书不够仔细不够认真，看来有必要再重新重头开始看一遍。

前辈再三强调：这个练腹式呼吸，是在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服不要停止，你只要用力收腹呼气就行，呼气时要用力收缩腹肌，还有吸入的气只要多平时的2o%就行，不要拼命使劲练。目的不在延长呼吸时间，而是练成腹式呼吸。只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行，等做到平时不用刻意的做，也会自己做腹式呼吸就行；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

这个百分之二十太难把握了，没办法，只能一次次尝试。前辈还说到，练呼吸和打坐时身体会热，是因为呼吸加深氧气充足，但是如果脑细胞不能跟上这种血液的变化度，就会出现恶心的感觉。所以，他建议站着练呼吸。这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，用普通呼吸来缓解。早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。

书中还说到，观呼吸就是观察，不是控制。让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。在没打通全身筋脉前可以观丹田，这个对打通筋脉有帮助，但筋脉打通后就要放弃观丹田。

小白一遍遍的反复看书，不由感叹，修行，还真是门细致活啊！

晚上因为一天的经行劳累，腿比较硬，小白打坐熬不了多久，所以剩下的时间基本就用来练脚掌对接这个动作，务必做到如前辈说的一小时，还别说，这一小时真不是白练的，很快小白早上的打坐熬的不是那么痛了，也稳定在了一个半小时到两小时之间。

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