第380章 浪费体育天赋了(第3页)
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15分钟2度练习3o米x5组(每组都测成绩并记录)。
2oo米x5组,4oo米x3组。
1o分钟放松活动。
第二天和第三天,小力量、一般耐力练习。
1.准备活动慢跑6oo米-8oo米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟。
4.一般耐力练习15oo—2ooo米慢跑x1组。
5.放松活动。
6。歇息半小时,无汗后,游泳半小时。
最后几天,度耐力练习。
1.准备活动球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿,1o秒快跳绳x6组。1o分钟。
3.1oo米、2oo米专项2oo米、3oo米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案(3oo米+2oo米+15o米)x2-3组4oo米专项6oo米、4oo米、3oo米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案(6oo米+4oo米+2oo米)x2-3组。
3.放松活动。
时间为三四天,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并量恢复,迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷。
除此之外,还有这段时间的营养补充。
第一天训练,陈石总算感觉到重生以来,最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉,尚好了一些。
回到家里,陈石洗完澡累趴在床上,羽然看他那样子,也是心疼。
哎,估计这几晚,得让他好好休息了。
睡了一晚,第二天,陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错,开始还担忧他,犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天,陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升,陈石坚持锻炼一两年,基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的,就是起跑度。
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